Oct 2025

全球關懷日曆

《世界心理健康日：培養心理韌性，在風暴後回歸自己》

每年的 10 月 10 日除了是國慶日，也是世界心理健康日，今年的主題是──災難與緊急情況下的心理健康(Mental Health in Emergencies)。災害的來臨不可預告，除了在家準備避難包等物資，日常也能透過簡單步驟來建立「心理韌性」，幫助自己在災後快速回復。

什麼是心理韌性？

堅強、正向 ≠ 心理韌性

很多人認為心理韌性就是「一直都很堅強、正向」，好像不會有脆弱的一面。而真正有心理韌性的表現是能夠真實的接受所有的情緒，不論是脆弱、痛苦、害怕、困難......不會逃避，也不會欺騙自己。並能夠在風暴過後，將挫折變成養分，把經驗化成長。

常見的兩個誤解

「韌性強的人不會崩潰」→ 真正有韌性的人，是能允許自己脆弱、並懂得求助。

「心理韌性是天生的」→ 它是可以被訓練、培養、修復的。透過練習自我覺察、建立支持網絡、學習面對壓力的方法，每個人都能慢慢變得更有韌性。

如何在日常生活中培養「心理韌性」

1. 身體安撫練習

「五感察覺」：找出你現在能看到、聽到、聞到、摸到的五樣事物，讓自己回到此刻。

「方形呼吸法」：吸氣4秒 → 停4秒 → 呼氣4秒 → 停4秒。重複三輪。

→ → 幫助我們回到穩定狀態，並增強在壓力下保持冷靜的能力

2. 人際連結練習

列出三位讓你感到支持的人，給其中一人發訊息，簡短的「今天想到你」也可以。

參加社區活動、或在網路上加入興趣社團。

→ → 建立社會連結可以增強歸屬感、安全感。你不是一個人。

「情緒命名」：為自己的感覺取一個名字，例如「這不是焦慮，是擔心家人」。

「內在對話」：將批評變成鼓勵，例如把「我好糟」改成「我正在努力適應」。

→ → 改變語言可以改變思考方式，增強「思考彈性」與「自我安撫」得能力。

穩定自我才能照顧他人

不論是遇見重大災害或是生活中的壓力，不要逼自己要堅強，我們都是人，都有自己的恐懼、害怕，更坦然的接受自己的害怕與脆弱，就能更好的自我修復。

若持續出現失眠、過度緊繃、情緒麻木、或出現自我傷害想法，請撥打專線或尋求心理師協助。例：1925（安心專線）、1995（家庭暴力防治專線）、1980（生命線）

世界心理健康日，芯鑰祝福大家一切平安、順利！也歡迎企業、團體來電或私訊，了解陪養心理韌性的相關課程。