Feb 2026

顧問洞察專欄

不完美等於失敗？你也是「適應不良的完美主義者」嗎？

一件事情總是要做到完美、毫無缺陷才能心甘情願地交出成品，甚至因為覺得無法達到心中的標準而開始拖延不去做或是半途而廢嗎？或許你有可能就是適應不良的完美主義者之一。其實完美主義並不是一件壞事，但適應不良的完美主義者就另當別論了，而這個現象，竟然在Z世代中越來越普遍。

完美主義者 vs 適應不良的完美主義者

即便表現或成果不好，也不會因此過度挫敗、不願嘗試，而是相信自己可以透過多次練習逐漸進步。

表現和成果決定自己的價值，若當下的表現或成果不好，便會開始自我否定，導致情緒低落。同時也容易產生拖延等情形。

為什麼適應不良的完美主義者越來越多？

社群媒體放大比較心態

社群上都是被篩選、修飾過的完美形象或生活，總是看到他人美好的一面的我們，也容易不自覺的陷入「別人都可以，為什麼我不行」的自我懷疑與比較，例如：別人25歲就年薪百萬，我怎麼還在領基本薪資等等。

東方社會普遍對成功的定義較狹隘

考100分是應該的、為什麼其他人可以做到你不行......等等，相信大家或多或少都聽過這些話。在過去通訊還未發達的年代，我們就無可避免的成為與親朋好友比較的對象，導致人們對於成功的標準越來越高，沒有所謂「瑕不掩瑜」的想法，只有在「雞蛋裡挑骨頭」的堅持。

當不管你做什麼，父母都無條件地說你好棒，時間久了就有機會變成一定要得到別人肯定才會感覺到成就感。相反的，若是必須做到非常完美、沒有任何錯誤才能得到父母肯定，否則就只能不斷被挑刺，久而久之就有可能變成對小錯誤特別執著、只要不完美就是失敗的心理。

如何改變心態？

◆ 接受自己有完美主義 → 承認自我要求很高，但即便做不到也要記得告訴自己「我已經盡力了，不完美也沒關係」。

◆ 練習與不完美共處 → 接受成果的小瑕疵，為每件事情設定合理的截止時間，時間到就停止修改進入下一階段。

◆ 建立給予自己肯定的習慣 → 記錄每天有做到的、做的不錯的事情，增進自信心與心理韌性。

◆ 嘗試用正念呼吸緩解焦慮 → 在因為高自我要求出現緊張、焦慮等情形時，可以嘗試透過最簡單且隨時都可以做的「正念呼吸」──專注在當下的呼吸來緩解、放鬆。

一山還有一山高，一棒還有一棒棒

小編曾經聽過朋友家的家庭教育是不可以考100分，因為這樣就沒有進步的空間。比較沒有盡頭，對於完美的追求也沒有，在能力範圍內做到你能做的就是最好了！不論這次的結果是好是壞，容許犯錯，相信自己會不斷進步，相信所有的經歷都會成為生命中的養分，你會發現自己其實從未停止茁壯、成長。