《世界睡眠日：睡得好，生活更美好！》

睡不好情況模擬

小編經歷過各種各樣的睡不著狀況，也非常能理解那種今天睡不好、明天醒一半的困擾......而且越是想著要睡覺，越容易睡不著！下面分享幾個關於睡眠困擾的情境與改善方式。

上班族的累通常是精神上、腦袋運轉一天後的累，但久坐一天的身體還是僵硬的。沒有適度的活動，睡前身體還是處於僵硬、緊繃的狀態下就不易入眠，就像小朋友白天若沒有足夠的放電，晚上就睡不著一樣！因此可以適度活動舒展身體，若要在晚上運動建議做瑜珈、慢走等溫和的項目。

但建議避免在睡前兩個小時進行激烈運動，容易導致腎上腺素和皮質醇增加，讓人處於亢奮狀態，導致失眠或難以入睡。

可以練習寫「睡眠日誌」，紀錄一天的精神與睡眠狀況，包括是否有飲酒、運動、服藥等，找出原因就可以制定更精準的改善方法！

另外，睡不著就不用硬睡，或是一直想著「要睡覺」這件事，明確的想法在腦袋裡會變得很明顯，就像一個很亮的光源在那邊，讓你無法進入睡眠狀態。這時可以起來上廁所、喝水，再繼續睡，但千萬不要划手機或使用其他3C，藍光也會影響睡眠喔！也可以嘗試正念練習或身體掃描，當交感神經回到平衡的狀況下，身體自然而就會睡著了。

其實腰酸背痛是在提醒我們該活動身體了！長時間維持相同姿勢會使血液循環不佳，肌肉慢性緊繃，可以適度活動，例如伸展活動或核心訓練。若是久坐上班族建議可以60分鐘左右就起身活動舒展身體喔！

高品質的睡眠是健康的基礎

高品質的睡眠與均衡飲食、規律運動並列為健康的三大基礎。擁有良好的睡眠表示我們可以得到更好的休息與生活品質，除了讓白天不再那麼厭世，也可以減少意外發生，例如因睡眠不足導致的車禍、工作疏失。