《站著、坐著、躺著、趴著都不對勁的職場憂鬱》

清晨七點，陽光透過窗簾灑進小明的房間，彷彿是一場自然的晨曦劇場。鳥兒們在外頭吱吱喳喳，馬路上三三兩兩的車子呼嘯而過，一天的熱血即將開始澎湃。然而，小明卻像是被陰影籠罩，按下鬧鐘後埋頭在被窩裡。雖然醒來了，可他怎麼也感覺不到有絲毫擺脫昨晚的疲憊，頭痛、心情鬱悶，完全不想迎接那龐大的工作與面對生活的一切。這個畫面似乎在日復一日地重演⋯⋯每天都是一場提不起勁的戲碼。「小明，你到底怎麼了？」

你是否曾經有過和小明一樣的經歷呢？一想到要上班，卻感覺提不起勁，心情低落、焦躁不安。想到工作的事情就使你感到身體不適，頭痛、腸胃攪動。你努力工作，卻難以得到認可，時常擔心自己表現不佳會被責罵，或者感覺在團隊中被忽視、不被重視。接收同事或主管的訊息，帶來的是焦慮和憤怒，你害怕打開訊息，甚至逃避與他們的互動。即使下班後，工作的影子還纏繞在心頭、覺得工作永遠無法完結，晚上的睡眠也難以深沉。如果你有這樣的感受，那很可能你有一點點正面臨著職場憂鬱的情境。不及時排解這些壓力，可能會對身心健康產生負面影響、小心許多身心疾患會悄悄地找上你。

在台灣現今的職場，環境充滿著隱形壓力：高度競爭、節奏迅速、工作強度大都成了家常便飯。而隨著經濟和科技的發展，我們面臨越來越多需要高度集中注意力應對的工作，長時間高度運轉的大腦若再遭遇主管或同事的衝突、業務上的壓力，再加上長時間的熬夜、飲食不均衡等種種情況，日積月累之下就容易使我們陷入倦怠、精神不濟的狀態，進而影響身心健康和工作表現。

然而，大部分人為了生活、為了家庭、為了社會的期望，都不得不無聲選擇努力工作、每天早出晚歸，長時間埋頭苦幹；卻常常忘了為這份壓力找出口，忽視了「身心照顧」的重要性，結果生理和心理的問題層出不窮。其實，這時候適當地「抒發壓力」就變得格外重要！你有沒有曾經停下來過，為自己好好思考，該如何在正確的時機放慢腳步，讓大腦清空、得到短暫的休息，讓疲憊的身軀停下來呢？現在，讓久峻來分享一些有效紓壓的方法吧：

1「找人說說話、與人交心」

 

在這個群居的星球上，我們是社交的生物，需要與他人互動，從中獲得認同感和歸屬感。威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學教授賽斯·波拉克(Seth D. Pollak)的實驗發現，「與人交談擁有驚人的療癒力。」即便只是簡短的與家庭成員聊天，也能激發催產素的增生，助您提升幸福感、減輕壓力。因此，當壓力山大時，不妨與家人或朋友親近，分享心情，讓溫暖的交流成為紓解的力量。

2「享受健康美食」

 

在壓力籠罩的時刻，許多人習慣用小蛋糕或巧克力等甜點撫慰自己的情緒，然而，這些美味只在口中帶來片刻的愉悅。吃完後，隨著血糖的急劇波動，身體負擔加重，情緒也隨之低落。因此，飲食作為紓解壓力的方式，選對食材至關重要。其中，有助於紓壓和強化身心健康的營養素包括：

• 色胺酸： 這是動物體內無法自行合成的必需胺基酸，需透過飲食攝取。色胺酸與保持心情愉快、協助入眠有關。富含色胺酸的食物如火雞肉、鮪魚和花生。
• Omega-3多元不飽和脂肪酸： 具有促進新陳代謝、維持思緒清晰、增進心情愉悅等功效。鮭魚、鯖魚等深海魚的油脂，以及亞麻仁油、堅果等植物油脂是良好的來源。
• 鎂： 這是一種對身心健康舒壓極為重要的礦物質，有助維持心臟和肌肉的正常功能、對抗身體發炎、促進新陳代謝、緩解情緒、幫助入眠等。堅果、南瓜子和牛蒡等食物是良好的鎂來源。

3「戶外小旅行，曬出好心情！」

 

別老窩在家，休假時來場小旅行吧，出門感受陽光的溫暖。曬太陽不只是曬黑而已，還能讓大腦放出血清素，日頭兄仔就像是一位超厲害的心靈按摩師，能穩定你的心情、平撫神經，讓你感受到滿滿的快樂和幸福感。而且，曬太陽還有點神奇的功效，可以助你調整褪黑激素，讓你晚上更容易入眠。只要每天挺一挺，10至20分鐘不過敏，就能讓身體合成更多維生素D，不僅有助於鈣質吸收，更能促進骨骼與牙齒的成長，還有助於維持肌肉和神經的正常運作，甚至還能強化你的免疫力。所以，這不是只是曬太陽，而是給自己一份天然療癒的小禮物，這樣也很過癮！

4「運動，是心靈的靜默音樂。」

 

運動不僅是對身體的呵護，更是維護心靈平靜的秘方。它如同生活中的一把鑰匙，輕輕打開心靈的門扉。透過運動，我們能夠強化心肺功能，培養堅實的骨骼和肌肉，維持全身的健康。
運動過程中的血清素，就像是一陣清風，輕柔地撫慰著我們的心靈，讓情緒更穩定、更宁靜。同時，運動還能協助調整自律神經，提升入眠的品質，讓我們能夠更好地迎接每一天。況且運動的魔法甚至不僅於此，它消耗身體內的激素，如同大自然的清流沖淡了壓力的陰霾。在運動中，我們能夠將注意力轉移到活動本身，讓原本縈繞心頭的瑣碎念頭漸漸隨風而去。重新確立自我價值，增進自信心，就像在運動的旅途中，找到了定義生活的方向。
所以，讓運動成為你心靈的休憩站，靜靜聆聽那迷人的靜默音樂，讓身心在運動的旋律中找到平靜。

5「靜坐冥想，是對自己的一場約會。」

 

靜坐冥想，彷彿是在大都市中找到的一片寧靜綠洲。這不僅是一種古老的修行方式，更是人們追求身心平衡的時尚秘笈。當生活的壓力如潮水般湧來時，如果能抽點時間，找個角落，沉澱身心，如同在繁忙的城市中尋找一塊屬於自己的角落。
冥想的奧妙在於「彷彿與自己做一場深刻的交談」，透過調整呼吸以及與自我內在對話。不僅釋放長時間以來積累的壓力，更能讓我們擺脫負面情緒的籠罩，讓灑落的陽光驅散心中的陰霾。
每天堅持靜坐冥想，就像是為自己的內在世界燃起一盞明燈。漸漸地能夠掌控思緒、更加專注外，心情卻也因此更平靜。使我們在面對種種挑戰時更能冷靜的應對，也讓生活中的點滴更加清晰。

「身心健康———就像數字“1”」，當我們持續地在”1”後面努力的加上幾個“0”、為人生創造倍增的價值時，別忘了顧好最前面的這個根源。因為唯有我們擁有健康的身心狀態；所有的財富與成就，才有意義———也就是「1,000,000,000」。

最後特別提到，我與一起合作的企業顧問、EAPs的CEO吳巔嵐一同在芯鑰管顧公司規劃了多元的課程與方案，我們擁有「人際溝通與同理的工作坊」、「藝術療癒的手作課程」、「親子互動感情增溫的活動」、「職場適應/職涯規劃的講座」、甚至「退休樂齡生涯與理財規劃」⋯等，並與專業心理醫事機構合作，為你的心理健康及精神衛生做把關。讓芯鑰協助您在工作與生活當中達到完美和諧與平衡，讓芯鑰成為陪伴您擘劃美麗生命願景的那顆恆星。